a gdzię są nogi??? słuchaj cieniytko jak na taki staż ale możesz zmienic jak się za siebie weżmiesz na poważnie teraz :) split z podziałem push pull leg - poszukaj jakis wklej sie oceni pozatym zaglądasz do działu DIETA i tam uczysz sie jak jeść masa to przedewszystkim dobre i przestrzegana dieta. co do treningu jak juz bedziesz mial to skupiasz [...]
Nie jest Ci zupełnie potrzebny podziały na siłę i hipertrofie nie z Twoim stażem na siłowni. Spokojnie możesz zrobić standardowe push pull i przy dobrej misce i regeneracji masa i siła pójdzie do góry bez zbędnego mieszania.
Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
Gainer jest czasem w pracy nie do zastąpienia. Zbyt delikatnie, czyli co proponujesz? Dodam, ze wcześniej juz trenowalem splitem, tylko ostatnie 6 tygodni byl push& pull na przetestowanie
[...] twoich nie posiada :D goscio juz dawno poza nowicjuszem, przerabia split a ten mu daje fbw dla poczatkujacych zielonych którzy maja problem z 30 kg brawo :D Szukaj albo push pull Antosia lub w podwieszanych tematach Panadarka chyba jest typowy split. Wiesz dudee to dostał moderatora czy co tam on ma za wklejanie tego jednego linku, wiedzy to [...]
[...] DOLLARS, according to the Nutrition Business Journal. The money still continues to pour in at a staggering rate today. To say that money is the main motivation behind the push for diet pills and a fat burners would be the understatement of the century. Most people who aggressively recommend "fat burning" pills of any kind are [...]
[...] in. These are the people who want all the rewards without paying full price, or as Brian put it, "They want to go through the revolving door of life on someone else's push." Quick fix disease is the second of the mental diseases. According to Brian, this disease is contracted by people who always want a quick way to reach their goals. [...]
[...] cure." After all, supplements are iffy, but drugs are, well, drugs! Steroids have been around for a long time. So have obesity drugs. Lately, there's been a push for the use of Human Growth Hormone or Testosterone under the harmless sounding labels of "anti-aging medicine" and "Hormone replacement therapy." Of [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze podchodzisz do sprawy :) Co do treningu 3 razy : Ja jestem zwolennikiem FBW przy 3 razach w tyg. oczywiście zmodyfikowanego pod człowieka Ewentualnie Push and PULL Jak chcesz to też może trening dzielony np. pon Plecy+ bic, śr Klatka + tric, pt Nogi + barki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli chcesz robioc partie 2x w tyg to zdecydowanie za duzo serii masz, dlaczego tylko wybrane partie tak robisz? polecałbym Ci trening push/pull, myusle ze na Twoim poziomie sprawdzil by sie lepiej niz split,
[...] cwiczneia cardio(rowerek,skakanka,biegi)...Sila jest podstawa w kazdym sporcie,potem mozna do treningu dorzucic cwiczenia dynamiczne(rwania hantla,sztangi,podrzuty,zarzuty,push press),a pozniej po kilku miesiac dorzucilbym cwiczenia ekslozywne na poczatku treningu(pompki,skoki na pudlo/laweczke,skoki w dal,trojskoki itd.)Bill Starr 5x5,Starting [...]
[...] 369, witaminy. Trening - 4x siłowy, obwodowy, glownie cwiczenia podstawowe na wysokiej intensywnosci + po kazdym treningu biegowy Edyt.: jeszcze co do treningu to rozpisze sobie coś w podziale push/pull/leg/obieg. - jeszcze tak nie ćwiczyłem, więc może będzie to dobry bodziec. Dzięki i pozdro! Zmieniony przez - Manio w dniu 2012-08-15 00:18:40
słuchaj trening robisz jak pisałem ci w poprzednim temacie zmiana jest tylko jedna inna dieta na mase inna na rzeźbe. wszystko! :) nie ma trningu na mase i na rzeźbę na to jest micha i ew interwały aeroby itp. dla kolegi równiez split push pull góra dół 4 w tygodniu z partia 2x tydz.
Najlepsze ćwiczenia na brzuch, to Martwy ciąg, siady, poręcze, push pull Brzuchowi możesz poświecić jeden dzień. Najlepiej allahy z obciążeniem, jakieś wznosy nóg. Żadne uginania na ławce, bo tylko niszczysz lędźwie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-28 13:32:50
Jak trening jest skuteczny i odnotowujesz ciągłe wzrosty to możesz spokojnie ten plan kontynuować do momentu aż owe wzrosty przestaną występować. a co do Twoich pytań to: 1. możesz zrobić przerwę ale nie jest to konieczne, także możesz zacząć nowy plan z tym, że wszystkie ćwiczenia przez tydzień wykonujesz tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy [...]
[BLOG] - albercikk1
